När livet stormar – varför det händer och hur du styr upp det

Ibland känns det som att livet samlar ihop allt kaos och dumpar det på oss — allt på en gång.

Jobbet exploderar av deadlines, hemmet är en röra, kalendern är full, och så, mitt i allt, går diskmaskinen sönder eller någon blir sjuk. 😩

Är det verkligen bara ren otur, eller ligger det faktiskt något djupare bakom? 🤔

I mitt fall så kan det vara en slags flykt. För, om jag är upptagen har jag bu mindre tid för att grubbla och känna efter så hiskeligt. Faktum är att mitt mantra under ett antal svåra år var ”känn inte efter så mycket”.

Det fick mig att trycka undan ev. jobbiga känslor. Det fungerade. Tills verkligheten kom ikapp mig & jag efter samtal till jourhavande präst bokade in mig på en vecka på Korpberget.

Anhörig- programmet där, i mars 2017,  blev mitt största wake – up call och än idag har jag kontakt med medmänniskor därifrån. ❤️

Men varför händer allt samtidigt?

Det finns flera anledningar till varför vi ofta upplever att allt händer samtidigt:

1. Kognitiv överbelastning: När vi redan har mycket att göra blir vi faktiskt sämre på att planera och lösa problem. Vi glömmer saker, vi skjuter upp uppgifter och vi hamnar i en negativ spiral där vi REagerar istället för att agera PROaktivt.

Vår egen  frustration och tankar kring ”all livets j-lighet” blir som en självuppfyllande profetia.

2. Selektiv perception: När vi är stressade lägger vi lättare märke till det som går fel. En helt vanlig solig dag (ok då, kanske inte helt vanlig med tanke på att vi lever i Sverige…) hade vi kanske bara ryckt på axlarna åt ett ”missöde”.

I en stressig period däremot kan ju minsta möjliga motstånd eller motgång vara droppen som får den där ytspända bägaren, att rinna över.

3. Självförstärkande stress: Stress föder stress. Ju mer press vi känner, desto mer benägna är vi att säga ”ja” till fler uppgifter och därmed förlora överblicken och skapa ännu mer för oss själva att göra.

4. Murphys lag? Vissa saker är förstås bara ren otur. Men när vi är överväldigade av våra känslor pga stress så upplever vi att sammanträffanden sker oftare än de faktiskt gör.

Vad gör man då om det faktiskt är för mycket – om man känner att -”jag ”tappar greppet” snart”? 

1. Ta kontroll över det du kan

Lista! Skriv ner allt som snurrar i huvudet. Att få ner det på papper gör det mer konkret, överskådligt och hjälper dig att prioritera. Vad är viktigt-på-riktigt, vad är bara bråttom och vad kan du delegera?

2. Sluta se pauser som en lyx och låt de bli din strategi

När vi har för mycket att göra är det lätt att tro att vi måste jobba ännu hårdare. Men hjärnan fungerar inte så. Korta pauser, som en 20-minuters promenad, sänker stressnivåerna och hjälper oss att tänka klarare.

3. Sänk ribban där det går

Allt behöver inte vara perfekt. Kan du skjuta på något? Be om hjälp? Ibland är ”good enough” precis vad som behövs för att klara sig igenom en tuff period.

4. Se över din belastning och din kalender

Om du ofta hamnar i situationer där ”allt sker samtidigt”, kan det vara värt att granska hur du planerar.

Finns det ett mönster? Vi får inte glömma vem som regisserar vårt liv… Ibland måste vi ta kommando helt enkelt över oss själva.

Sluta ”klämma in” och göra saker du egentligen inte är så sugen på.

Öva på att säga ”Nej” till andra för att orka säga Ja till dig själv och de dina?

5. Acceptans och perspektiv

Livet går i cykler. Just nu är det  kanske mycket, men det kommer lugnare perioder också. Att påminna sig om det kan göra att det känns lättare att ta sig igenom stormen.

6. Var inte så hård mot dig själv… Det är inte så konstigt att du hamnar där du är. Med lite sunt reflekterande kan du faktiskt göra någonting åt saken.

7. Fysisk aktivitet och frisk luft är helt klart underskattat! I stressiga perioder kan jag behöva minska på passen då jag kör mycket pulshöjande, men generellt är det ju nu som man inte skall sluta planera in fysisk aktivitet…

Lycka till! Dela gärna inlägget med någon du tycker borde varva ned och rå om sig själv lite!

❤️

 

Skenet bedrar
Skenet bedrog även mig… februari 2017.

Vi räcker till, min hyllning på Internationella kvinnodagen

Internationella kvinnodagen

Till alla krigare

Idag, på Internationella kvinnodagen, vill jag ta ett ögonblick för att hylla de kvinnor som omger mig – de som lyfter, inspirerar och stöttar mig att bli en bättre version av mig själv. Jag ser er. Jag ser ert slit, er kärlek och ert engagemang. Jag ser hur ni balanserar familj, arbete, vänskap och egna drömmar, ofta med en känsla av att aldrig riktigt räcka till. Men låt mig säga det högt och tydligt: Vi räcker till.

I en värld där det dolda förtrycket ofta går obemärkt förbi, där normer och osynliga krav skapar en ständig känsla av otillräcklighet, vill jag lyfta er.

Kvinnor bär ett osynligt ansvar, ett tyst krav på att alltid finnas där, att aldrig svika, att alltid ge mer. Dåligt samvete smyger sig på om vi tar oss egentid, om vi prioriterar oss själva, om vi sätter gränser. Men sanningen är att vi gör mer än tillräckligt. Vi är mer än tillräckliga.

Jag ser er mina väninnor, mina ”systrar”, mina kvinnliga kollegor och släktingar – så innerligt starka, kloka, kärleksfulla, ambitiösa och outtröttliga. Jag ser hur ni kämpar, hur ni aldrig ger upp, eller jo, ibland gör ni det, och det är OK! För ni är inte robotar! Jag ser hur ni varje dag skapar en bättre värld för er familj och för andra. Jag ser er, och jag vill att ni också ser er själva.

Så idag, och alla andra dagar, vill jag säga: Tack. Tack för att ni står vid min sida. Tack för att ni delar era historier, era sårbarheter och era segrar. Tack för att ni påminner mig om att tänka på mig själv och att bromsa in ibland, tack för att ni lyssnar på min musik om kärlek, läser mina inlägg om ledarskap och mod. Tillsammans kan vi hjälpa varandra. Vi inte bara existerar – vi förändrar, vi påverkar och vi är tillräckliga, precis som vi är.

Låt oss lyfta varandra, stötta varandra och påminna varandra om att vi inte behöver bära allt själva. Och framför allt – låt oss aldrig glömma att vi räcker till.

PS: Om vi fick leda världen hade den sett annorlunda ut… det vet vi. Låt oss då börja leda oss själva först, det tar tid att regera världen!

Jag älskar er!

♥️

Vad krävs egentligen för att du skall bli omtyckt?

Funderar...

Världen skakar.

Politiker och ledare, som borde vara förebilder, agerar impulsivt. De byter åsikt över en natt och prioriterar maktspel framför långsiktig stabilitet. Egot blir allt större och farligare.

Relationer tar slut lika snabbt som de började. Detta eftersom många jagar nästa kick och uppmärksamhet snarare än att bygga något hållbart. Den som sår och vattnar för ju skörda, men vi orkar inte ens vattna… Vi är dessutom fast i apparnas klor och uppskattar bra filter och  ”likes” mer än normalt hederligt umgänge.

De flesta av oss är rädda att bli avvisade. Detta hanterar vi på olika sätt. En del av oss går innan vi ens kommit fram, andra utövar härskartekniker för att framhäva sitt ego som drivs av rädsla och en tredje kanske faktiskt vågar uttrycka sin oro. Men dessa är inte majoritet.

Snabba lösningar, ytliga beslut och fega val har blivit norm, men till vilket pris?

Sanningen är ju att tillit kräver mod och mod är en bristfällig vara i dagens samhälle. Vi har låtit kapten Rädsla ta över rodret.

Så vad krävs då?

Mod är att vara ärlig.
Att våga säga sanningen även när den är obekväm istället för att linda in, smyga undan eller spela dubbelspel – det är attraktivt.

Mod är att vara konsekvent.
Att stå för det du sagt och gjort även när det blåser. Ingen litar på den som ständigt vänder kappan efter vinden. Konsekventa personer blir förutsägbara och det inger en känsla av trygghet.

Mod är att vara sårbar.
Våga stå upp för det du känner och vill.  Om du tänker efter så är det ju det enda vettiga. Vad är motpolen till sårbarhet och vem låter du dirigera ditt liv egentligen?

Mod är att ta ansvar.
Erkänn när du gör fel istället för att skylla ifrån dig eller fega ur.  Gör om och gör rätt, det är mänskligt att göra fel.

Mod att reflektera.
Även solen har fläckar så det är OK att komma på att man gjorde fel. Så länge du hade goda intentioner då så kan du ju sova gott!

Mod är att välja rätt och inte bara göra det som är ”lätt”.
Som att stå upp för något du tror på eller någon du älskar, även om omgivningen skruvar på sig. Att stå pall när det blåser helt enkelt, för vad är viktigare än du och din(a) allra närmsta? De som fnyser eller himlar med ögonen har nog en del att bearbeta själva, så brukar det ofta vara.

Agenda 2030

handlar om att skapa en hållbar värld, ekonomiskt, socialt och miljömässigt. Men hur ska vi klara det om vi inte ens kan skapa hållbara relationer med varandra? Politik, företagande, utveckling och underhåll, allt kräver kommunikation av något slag för att kunna överleva.

Tillit är grunden för all hållbarhet.

Och tillit kräver mod att reflektera,  ta ansvar, ”mind your own business”, vara schysst och rak och mod att våga ”stå pal” när det stormar.

Skippa spelet. Släpp fegheten. Börja vattna där du står och leta inte fel. Leta istället efter de där guldkornen i din vardag. De där fina gesterna. Och våga ge av dig själv och din tid. Tid är dyrbart och den finaste gåvan man kan få av något!

Våga vara en person som går att lita på. För vad är alternativet?

 

Förlegat ledarskap leder till krismöte

Maria och Kerttu

Vi har nog tappat fokus

Det har plötsligt blivit en grej att på sociala medier fokusera på Trumpadministrationens lågvattenmärken.  Nu senast ifrågasättandet av Volodymyr Zelenskyjs klädval. Som om det faktum att han väljer militärgröna eller ”neutrala” tröjor framför kostym spelar någon som helst roll. Det vi ju att det inte gör.

Det som länge varit en del av Zelenskyjs image och hans sätt att bli folklig, används nu indirekt mot invånarna i Ukraina, för att få ett liv i fred. Det är lågt av män med så mycket makt.

Men att det uppmärksammas mer än andra enligt mig, mer viktiga, handlingar på sociala medier, det är ju nästan lika lågt. Plötsligt delar alla bilder på Trump och Zelenskyj i olika kroppspositioner som alla symboliserar någon form av maktutövande, på sina sociala medier.  Som att vi på riktigt tycker att det som pågår, smutskastning och annat, verkligen är det som betyder något.

Vi har help plötsligt massor med åsikter om kläder på arbetsplatsen och huruvida det är ”respektabelt” eller inte för en statsman att gå klädd ”casual” på arbetet.  Som om det vore den mest brännande politiska frågan just nu, vilken klädkod Zelenskyj skrev under när han tog jobbet.

Såg vi inte detta komma?

För snälla. Det här handlar ju inte om klädkoder.  Vi vet ju alla att man med kläder, sänder signaler och ”kommunicerar”. Det är inget nytt, så på ett sätt kan man ju säga att JD Vance har ”rätt”. För med kläder KAN man vinna respekt. Samtidigt som vi ju alla med lite vett vet, att det ju är oväsentligt i frågan om huruvida kriget är rättfärdigat eller ej (det är aldrig rättfärdigat med krig BTW)  vilka kläder Ukrainas president bär.

Det som nu sker att härskarteknika Zelenskyj genom att i grupp och global direktsändning dessutom, kommentera hans ”trovärdighet” pga hans yttre attribut, i form av klädsel, visar bara på ren desperation. Man inte har något annat att komma med från Trumps administration och vi låter Trump lyckas med det genom allt snack. OM det är någon som vet hur man skapar ”spridning” och debatt så är det ju han.

Zelenskyj har redan visat sin ”kostym”

President Zelenskyjs sätt att hantera attacken på däremot visar än mer på hans starka ledarskap och att han inte behöver en så dyr kostym. Det som sker nu framför våra ögon, där vi, massan, med makt och perception manipuleras att titta åt fel håll, är inte bra. För medan vi slänger ut inlägg om denna händelse och visserligen fruktansvärda beteende, så väljer svensk media att bortse från det faktum att nazisthälsningar utan att det uppmärksammas och fördöms i media sakta sakta tillåts. Silent approval kan man kalla det. DET mina vänner, tycker jag är läskigt.

Makt, kläder och kroppsspråk, vem får bryta normen?

Kläder och kroppsspråk har alltid varit en maktsymbol. Vi har internaliserat vissa idéer om hur en ”respektabel” ledare ska se ut. Kostym, slips, klackar och pennkjol, blus och välfriserat. Men makt handlar också om vem som har råd att bryta dessa normer. En miljardär, och vi vet alla vem jag i detta inlägg syftar på, kan skutta runt som ett barn på en scen i keps och tisha och ändå tas på allvar.   Just för att hans status redan är etablerad. En kvinna i politiken däremot måste fortfarande väga varje klädval på guldvåg för att inte uppfattas som för hård eller för mjuk.

När Trump går runt i sin sladdriga kostym och röda slips är det ingen som ifrågasätter hans stil. När Steve Jobs dök upp i sin svarta polotröja och sneakers blev det hans signum. Men när Zelenskyj väljer en tröja framför en kavaj blir det plötsligt ett ”problem”. Det är inte en slump. Det handlar om vem som får bryta normen utan att ifrågasättas. Av en ledare för ett land som kämpar för sin överlevnad,

Där man siktar. #Banksy
Där man siktar. #Banksy

Rädsla, flockbeteende och härskartekniker

Att Zelenskyjs kläder nu används som en attack handlar inte bara om yta. Det är en klassisk härskarteknik, när man inte kan angripa någons faktiska budskap, ifrågasätter man deras yttre attribut. Man ser det överallt i politiken. Man kallade Greta Thunberg för ”arg”, Hillary Clinton för ”stel”, Olof Palme var för ”känslosam”. Nu är det Zelenskyjs tur att ifrågasättas, inte för sin politik, utan för sin tröja.

Men det verkligt oroande är inte att vissa försöker använda den här strategin. Det oroande är att vi låter oss luras av den. Vi (och framför allt media som påverkar folkmassan) ger sändningstid åt idioters meningslösa diskussioner om någons kläder istället för att se vad som faktiskt händer runt omkring oss.

När nazisthälsningar normaliseras utan reaktioner

I veckan som gick (v. 9) så hände det igen. Under en konferens i Maryland (CPAC) gjorde Steve Bannon en gest som påminde om nazisthälsningen under sitt tal.  En gest som, för bara några år sedan, hade orsakat en internationell debatt om högerextremismens framfart. Nu gick denna gest nästan obemärkt förbi, i alla fall i svensk media. Här väljer vi att fokusera på tuppar i ”kostymer”.

Det här är farligt. Inte bara för att det visar att extremhögern blivit mer självsäker, utan för att det visar att vi andra börjar vänja oss. Normalisering sker inte genom stora chocker, utan genom små förskjutningar. Internalisering sker subtilt och med små små steg. När vi tyst går vidare, när vi fokuserar på trivialiteter istället för det verkliga hotet, då har vi redan börjat förlora.

Så vad ska vi fokusera på?

Vi måste börja se mönstren. Inte låta oss dras med i det som egentligen inte ”är viktigt”. Vi måste börja förstå hur makt fungerar, hur normer används som vapen och hur vi luras att lägga fokus på fel saker. Att Zelenskyj inte bär kostym och att det nu används som ett vapen inom politiken,  är en icke-fråga som vi faktiskt kan påverka genom att inte låta det ta över vårat flöde. Att högerextrema får allt mer utrymme, och att vi tyst låter det ske, är däremot en av vår tids viktigaste frågor.

Det krävs mod att bryta ett flockbeteende. Att inte låta sig svepas med i de narrativ som håller på att styra bort oss från det som verkligen betyder något. Att reagera när vi ser extremism normaliseras, även när det sker i små steg. Civilkurage och eftertänksamhet är viktigare nu än någonsin.

Så nästa gång någon vill prata om hur Trumpadministrationen härskarteknikar, ge dem det inte.  De kommer fortsätta göra det så länge det funkar för att den stora massan inte ens förstår vad som sker. All publicitet är ”bra” publicitet, glöm inte det. Det är bara att titta på alla de som köper sex och lyckas börja om och bli än mer omtyckte på kuppen… Vi är ett ”dumt” och ofta ”stumt” folk tyvärr.

Ställ en motfråga till dig själv: Varför är det här viktigare info att dela än att vi har nazister och oskyldiga som mördas på våra gator, i skolor och i sina hem?

Det är som med allt annat. Det som får fokus är det som kommer förstärkas i längden.

Vad säger du?

Lär dig älska det du har & visa det med handling

Funderar...

Glad alla hjärtans dag önskar jag dig! Särskilt du som inte är i en relation och kanske tycker att idag är en jobbig dag…

I år är jag ”No ones Valentine”. Förra året däremot släppte jag (imorgon, den 15/2) en låt dedikerad till min, vad jag trodde då, livskamrat, på dennes födelsedag.  För mig är det en kärleksförklaring om något. För en annan kan det uppfattas som ”PANIK”. 😂 Ni hör låten här.

livet

Livet är bra märkligt. Från en dag till en annan kan det vända. Jag har mina skärmglasögon på sedan igår. Moderna, inte sant. Back to the seventies helt enkelt.

Lär dig uppskatta lugnet av att ”ha”

Varför är det som så, att så många av oss verkar uppskatta det vi inte vet eller har mer än det vi faktiskt vet och har? Låt oss resonera lite kring det så här på alla hjärtans dag!

För dig som helt saknar fantasi i hur du med enkla (och mindre enkla beroende på…) medel kan ”uppvakta” din partner mer i vardagen, fortsätt läsa för mina 18 tips!

Är vi dömda?

Det är som att vi har en inbyggd dragning mot det ouppnåeliga – det som är på avstånd, mystiskt eller ännu inte vårt. Det finns flera möjliga förklaringar till varför vi tenderar att längta efter det vi saknar mer än att uppskatta det vi har.

Dopamin och jakten på det nya

Vår hjärna är byggd för att söka belöning. Dopamin, signalsubstansen som driver motivation och lust, triggas ofta mer av förväntan än av själva upplevelsen. Det är därför vi kan drömma om en framtida kärlek, ett nytt jobb eller en semester med en euforisk känsla – men när vi väl är där är det sällan lika magiskt som vi föreställt oss.

Social jämförelse och ouppnåelighetens lockelse 

Vi tenderar att romantisera det vi inte har, delvis för att det skyddas från vardagens trivialiteter. En ny relation är spännande för att vi ännu inte sett den andra personens alla brister. En ouppnåelig person verkar mer intressant just för att de inte är tillgängliga. Paradoxalt nog kan vi också ta närhet och stabilitet för givet.  Vi ser det gärna som en självklarhet att vår kära partner, vän, familj finns där.  Men det är bara tills den dagen kommer och det förtroendekapitalet kanske är förbrukat och personen försvinner. Visst är det sorgligt?!

Brister i vår närvaro

Att uppskatta det vi har kräver nyfikenhet och närvaro. Det kräver aktivt lyssnande och ansträngning. Men vi är så distraherade. Vår uppmärksamhet är splittrad mellan alla skärmar, notiser, information och det ständiga bruset av jämförelser. Kanske har vi vant oss vid att fokusera mer på vad vi kan få och vad andra gör, än vad vi faktiskt har?!

Det mänskliga existensproblemet

Det här är en gammal filosofisk fråga. Är vi dömda att alltid söka efter något vi inte har? Kanske ligger en del av mänsklighetens utmaning i  just denna rastlöshet eller lider vi alla av känslomässig ”ADHD”?

Så, om vi återknyter till att det är Alla hjärtans dag idag,  vad skulle hända om vi istället för att jaga den ”perfekta” kärleken (eller bekräftelsen & ”kickar” som det ju egentligen handlar om) blev mer nyfikna på det som redan finns? Om vi såg med nya ögon på det invanda? Skulle det kanske förändra något?

Vad gör du i vardagen för att visa ”din person” att du bryr dig?

Här har jag listat några enkla sätt att visa kärlek varje dag i en relation.

Notera att min tanke här är att du skall göra det du normalt inte gör. Det som hen oftast ”sköter”. Inte för att hen tycker det är ”så roligt” eller egentligen ”vill”, utan för att det ”bara blev så”.  Din lista kanske ser annorlunda ut men nu kan du få inspiration, utifrån min lista, till din alldeles egna.

Dags för långpromenad?
Dags för långpromenad?


Uppskattningslistan

  1. Ta ut soporna & gör rent behållaren om det läckt!
  2. Be om att få ”låna” hens bil & städa den
  3. Töm återvinningskärlen & panta
  4. Fyll på toapappret (innan det är kris)
  5. Gör ren tandborstmuggen (ja det måste man…)
  6. Hämta ny tandkrämstub (innan den andra är helt slut)
  7. Fyll på med topz & bomullspads (innan helt slut)
  8. Töm diskmaskinen (när den är klar, inte ”sen”))
  9. Gör rent i vasken (innefattar att kasta skräpet i silen och göra rent med diskmedel i hela hon)
  10. Fråga om ni skall ta en långpromenad någon gång i helgen (även om du inte gillar promenader)
  11. Dammsug i hallen och köket om du känner smulor/grus (även om det ju ”dammsögs nyss”)
  12. Gör kaffe/te på morgonen & väck hen med kaffe på sängen
  13. Säg till din kära ”Jag är så glad att jag får ha dig i mitt liv!” eller något annat som är du
  14. Gör rent spisfläkten
  15. Torka ur kylskåpet och grönsakslådan
  16. Fråga vad (inte ”om”) du skall handla på vägen hem
  17. Boka in en överraskning, ex. biobesök, konsert, restaurang, en hotellnatt två månader fram i tiden och gör det gärna då & då. Välj gärna filmer, musik som ni båda kan uppskatta!
  18. Vid toabesök. Spola med stängt lock. Kolla efteråt så det blev helt rent efter din spolning. Om inte. Gör rent en vända till, gärna med lite ”medel”!

    No ones valentine
    No ones valentine

Till sist

Lycka till nu med kärleken och glöm inte bort att uppskatta varandra i vardagen! Du vill inte börja om med en ny och livet på ”apparna” är inte annat än tidsfördriv… så sluta romantisera om det om du nu gör det i din relation!

Hatten av till alla kämpar ❤️

Idag kom beskedet många väntat på – Tele2 varslar 15% av medarbetarna i Sverige. Det är en tuff nyhet, även om den kanske inte är helt oväntad med tanke på det ekonomiska läget. För många innebär det här en osäker tid, och jag vill börja med att säga att jag verkligen känner med alla som påverkas.

Samtidigt är det viktigt att påminna sig om att förändring är en del av arbetslivet, och att vi har makten att påverka hur vi hanterar den. Jag ser fram emot året med både spänning och ödmjukhet. Vi har mycket framför oss, utmaningar, ja, men också roliga projekt och möjligheter att utvecklas.

Motivation i tuffa tider

Fortsätt läsa ”Hatten av till alla kämpar ❤️”

Coach vid nedstämdhet och missbruk

Spelar du för mycket och har spelmissbruk så  behöver du hjälp?

Att känna sig nedstämd eller kämpa med missbruk är något som kan påverka alla aspekter av en individs liv. Både nedstämdhet och missbruk är komplexa utmaningar som ofta hänger ihop och kan göra det svårt att hitta vägen tillbaka till ett stabilt och hälsosamt liv. En coach som är specialiserad på att arbeta med individer som upplever nedstämdhet eller missbruk kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa människor att hantera sina känslor och förändra sina liv. Genom att arbeta med en coach kan individen få stöd, vägledning och praktiska verktyg för att övervinna sina hinder och nå sina mål.

Vad innebär det att vara coach vid nedstämdhet och missbruk?

En coach som arbetar med personer som lider av nedstämdhet eller missbruk erbjuder inte traditionell terapi, men hjälper klienter att identifiera sina känslor, tankar och beteenden, och arbeta med dem för att skapa förändring. Coaching fokuserar mer på att skapa handlingsplaner, sätta upp mål och ge klienten verktyg för att hantera sin situation. En coach vid nedstämdhet och missbruk är en person som fungerar som en vägledare, men som också hjälper klienten att ta ansvar för sina egna handlingar och att utvecklas.

Nedstämdhet är en form av psykisk ohälsa där individen känner sig sorgsen, orolig, trött eller tom. Detta kan ibland leda till depression om det inte behandlas på rätt sätt. Personer som är nedstämda kan ha svårt att hitta motivation, känna sig värdelösa eller isolera sig från andra människor. Coaching vid nedstämdhet innebär att hjälpa individen att identifiera sina negativa tankemönster och hitta sätt att förändra sitt synsätt och sin attityd till livet.

Missbruk, å andra sidan, är när en individ inte kan kontrollera sitt beroende av en viss substans eller beteende, vilket ofta leder till skadliga konsekvenser för både den personliga och sociala hälsan. Missbruk kan vara av olika slag, till exempel alkohol, droger eller spelberoende. Coaching för missbruk innebär att arbeta med klienten för att förstå rotorsakerna till missbruket, utveckla strategier för att minska eller eliminera beroendet, samt hitta sätt att bygga upp en hälsosam och meningsfull livsstil utan att vara beroende av skadliga substanser eller beteenden.

Hur kan en coach hjälpa vid nedstämdhet och missbruk?

Coaching för nedstämdhet och missbruk fokuserar på att hjälpa individen att förstå sina känslor och utveckla färdigheter för att hantera dem på ett konstruktivt sätt. Här är några av de vanligaste metoderna och strategierna som en coach kan använda:

1. Identifiering av negativa tankemönster

En av de första sakerna en coach gör är att hjälpa klienten att identifiera de negativa tankemönster som kan bidra till deras nedstämdhet eller missbruk. Detta kan inkludera negativa övertygelser om sig själv, sina förmågor eller framtiden. Genom att belysa dessa mönster och arbeta med att förändra dem kan klienten börja se världen och sig själv på ett mer positivt sätt.

2. Mål och handlingsplaner

Coaching handlar mycket om att sätta upp mål och arbeta mot dem. Vid nedstämdhet kan detta innebära att sätta små, uppnåeliga mål för att skapa känslor av framgång och positiv förändring. Vid missbruk kan målen fokusera på att minska beroendet, exempelvis genom att sätta upp stegvisa mål som att minska konsumtionen eller delta i stödgrupper. Coachens roll är att stötta klienten genom varje steg, fira framsteg och hjälpa till att identifiera lösningar på hinder som uppstår.

3. Byggande av självkänsla

Nedstämdhet och missbruk går ofta hand i hand med låg självkänsla och känslor av värdelöshet. En coach arbetar med att hjälpa individen att återuppbygga sin självkänsla genom att fokusera på styrkor, prestationer och det positiva i livet. Genom att stärka självkänslan ökar individens förmåga att hantera både nedstämdhet och beroende.

4. Hantera stress och negativa känslor

Stress och negativa känslor är ofta de bakomliggande faktorerna som leder till nedstämdhet och missbruk. Genom att använda tekniker som mindfulness, meditation, avslappning och andningsträning kan en coach hjälpa individen att bättre hantera stress och känslor på ett hälsosamt sätt. Dessa tekniker kan ge personen verktyg att möta svåra situationer utan att falla tillbaka på missbruk eller självdestruktiva beteenden.

5. Förebyggande av återfall

För dem som kämpar med missbruk är risken för återfall en betydande utmaning. Coaching kan hjälpa till att skapa en plan för hur man ska hantera situationer där återfall kan inträffa, och hur man ska reagera om det händer. Genom att skapa en robust strategi och ge personen stöd när de känner sig svaga, ökar chansen för långsiktig framgång.

6. Stöd och ansvarstagande

En coach fungerar också som ett system för ansvarstagande. Genom regelbundna samtal och uppföljning ger coachen den nödvändiga uppmuntran och stöd som behövs för att hålla motivationen uppe och för att säkerställa att målen verkligen nås. Denna typ av ansvarstagande kan vara en viktig faktor för att övervinna nedstämdhet och missbruk, eftersom det ofta är lätt att ge upp när man känner sig ensam eller överväldigad.

Varför coaching vid nedstämdhet och missbruk är viktigt

Coaching kan spela en avgörande roll för människor som kämpar med nedstämdhet och missbruk av flera anledningar:

  • Skapar en väg framåt: Coaching ger en strukturerad metod för att ta sig ur negativa tillstånd och hjälper individen att skapa en plan för att förbättra sitt liv.
  • Motiverande: Coaching erbjuder en form av motivation som gör att klienten känner sig stöttad och inspirerad att göra positiva förändringar i sitt liv.
  • Personlig anpassning: Coaching är individuell, vilket innebär att den kan anpassas efter varje individs unika behov och utmaningar, vilket gör det mer effektivt än generella lösningar.
  • Stöd under hela processen: Med hjälp av en coach får individer kontinuerligt stöd under hela sin resa mot återhämtning och förändring. Detta är avgörande för att behålla fokus och hålla sig engagerad i sitt eget välmående.

Avslutande tankar

Nedstämdhet och missbruk är komplexa problem, men det finns hjälp att få. En coach kan vara en ovärderlig resurs för att hjälpa individer att navigera dessa utmaningar, oavsett om det handlar om att hantera negativa tankemönster, sätta upp mål eller hitta sätt att bygga ett stabilt och hälsosamt liv. Det viktigaste att komma ihåg är att ingen behöver stå ensam i kampen mot nedstämdhet eller missbruk, och att hjälp finns tillgänglig för de som är villiga att ta de första stegen mot förändring. Genom att ta tag i sitt välmående med hjälp av en coach kan man skapa en framtid fylld med hopp, möjlighet och positiva förändringar.

Hur gör man för att kunna sprida sin konst?

Att sprida sin konst handlar om att bygga synlighet, skapa nätverk och använda olika plattformar för att nå rätt publik. En bra start är att ha en stark närvaro online genom en professionell hemsida och sociala medier som Instagram, Facebook och TikTok, där du kan visa upp ditt arbete och engagera dig med konstintresserade. Att delta i utställningar, både lokala och internationella, kan också hjälpa dig att nå en bredare publik och få erkännande.

Samarbeten med gallerier, inredningsbutiker eller andra kreatörer kan ge din konst mer exponering och skapa möjligheter att sälja den i nya sammanhang. Att gå med i konstnärsorganisationer eller nätverk kan öppna dörrar till olika event, stipendier och möjligheter att ställa ut dina verk.

Ett annat sätt att sprida sin konst är att använda sig av onlineplattformar som Etsy, Saatchi Art, Artfinder eller Society6 där du kan sälja originalverk eller prints. SEO-optimering av din hemsida och annonsering via sociala medier kan också hjälpa dig att nå rätt målgrupp.

Om du vill nå en bredare publik kan du överväga att skapa tryck av din konst på exempelvis kläder, inredningsdetaljer eller posters och sälja dem via din hemsida eller dropshipping-tjänster. Att bygga en e-postlista och skicka ut nyhetsbrev om nya verk, utställningar och erbjudanden är ett bra sätt att hålla kontakten med dina följare och kunder.

Slutligen är det viktigt att vara uthållig och konsekvent. Konstvärlden är konkurrensutsatt, men genom att regelbundet dela ditt arbete, nätverka och använda flera olika kanaler kan du gradvis bygga upp ett starkt varumärke och nå fler människor som uppskattar din konst.

hitta handgjorda allergivänliga smycken i Enköping

 

Hitta akvarellmålning av konstnär i  Lomma

hitta glaskonstmasker i Höganäs

Starta en hemsida med konst att tänka på?

Att starta en hemsida med konst kräver en genomtänkt strategi för att den ska bli både visuellt tilltalande och funktionell. Först och främst bör du välja en plattform som passar dina behov, såsom WordPress, Shopify, Wix eller Squarespace, beroende på om du vill sälja din konst direkt eller bara visa upp den. En egen domän och webbhotell ger ett mer professionellt intryck och stärker ditt varumärke.

Designen på hemsidan bör spegla din konstnärliga stil och vara enkel att navigera. Använd högkvalitativa bilder av dina konstverk och se till att sidan är mobilanpassad för att nå så många besökare som möjligt. En ”Om mig”-sida där du berättar din historia som konstnär skapar en personlig koppling till dina besökare.

SEO (sökmotoroptimering) är avgörande för att din hemsida ska synas i Google. Använd relevanta nyckelord i titlar, beskrivningar och bildtexter. Att ha en blogg där du delar med dig av din konstprocess, inspiration eller evenemang kan förbättra din synlighet ytterligare.

Om du vill sälja konst direkt via hemsidan behöver du ha en smidig e-handelslösning med säkra betalningsalternativ som kortbetalning, PayPal eller Klarna. Det är också viktigt att ha tydliga köpvillkor, fraktinformation och kontaktuppgifter så att potentiella kunder känner sig trygga.

Att integrera sociala medier som Instagram och Pinterest kan hjälpa till att driva trafik till din hemsida och öka exponeringen för dina verk. Nyhetsbrev är också ett bra sätt att hålla kontakt med dina följare och informera om nya konstverk, kampanjer eller utställningar.

Slutligen bör du regelbundet uppdatera hemsidan med nytt innehåll och hålla den aktiv för att behålla intresset hos besökarna. Genom att arbeta långsiktigt och strategiskt kan du bygga en stark digital plattform för din konst.